健康教育 | 区精神卫生中心专家支招 助你科学入睡

本报讯 （记者 邬姜）2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年中国主题为“优质睡眠 美好生活”。在快节奏生活下，不少人饱受睡眠困扰。如何找回高质量睡眠？区精神卫生中心康复中心主任、主治医生唐艳建议，要重新建立对夜晚的敬畏，以科学方法引导身心安然归航。

规律作息是优质睡眠的基础，建议每晚保证8小时左右睡眠，节假日也尽量维持稳定节律，不随意打乱生物钟。睡前需主动放松身心，放下杂念、聆听舒缓音乐，让情绪平稳平和；远离紧张刺激的影视内容与亢奋信息，为入眠做好铺垫。同时打造舒适睡眠环境，拉上窗帘阻隔强光刺激，避免因光线过亮导致入睡困难、睡眠过浅、易醒多梦等问题。

诸多日常习惯正在悄悄偷走睡眠。睡前吸烟会让睡眠时大脑更为活跃，深度睡眠时长显著减少；饮酒虽能加快入睡，却会导致睡眠变浅、中途易醒，酒精代谢后还会引发失眠多梦，整体睡眠质量大打折扣。开灯睡觉会让人体持续感知光线，难以进入深睡眠，极易惊醒。

此外，睡前长时间玩手机、看电视，会让床从睡眠空间变成娱乐场所，使人躺卧后神经兴奋、睡意全无，同时屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。