寒潮来袭流感扎堆 做好这几点筑牢免疫防线

近日，受强冷空气影响，全国多地气温骤降，不少人出现鼻塞、咳嗽、发烧等症状，流感等呼吸道疾病进入高发期。应对气温骤降，关键要主动预防。我们可以从以下三方面入手。

1、饮食加固：为免疫系统提供“优质弹药”

天气转冷，身体需要更多能量来抵御寒冷。建议多摄入鸡肉、鱼肉、蛋类、瘦肉等优质蛋白，同时搭配具有食养价值的时令果蔬，为免疫系统储备充足“弹药”。例如，富含维生素C的金桔能生津润肺，增强呼吸道防御；葱白中的硫化合物有助抗菌散寒，降低感冒风险；而山药所含的多糖与蛋白质则能健脾益胃，巩固后天免疫基础。将这些食材融入日常饮食，能全面提升机体在寒冷季节的抵抗力与恢复能力。

2、起居防护：营造温暖健康的居家环境

适时添衣，重点保暖：切忌因午间短暂回暖而随意减衣。早晚低温时段，应重点做好颈部、腰腹部和足部的保暖。

勤通风，净空气：每天定时开窗通风2-3次，每次10-15分钟。晴天多晾晒被褥，保持环境干爽。保证睡眠，提升修复：避免熬夜，保障充足睡眠。睡前用40℃左右温水泡脚，促进血液循环，提升睡眠质量，助力免疫调节。

3、科学运动：增强体质不过度消耗

规律运动有助于改善心肺功能、提升免疫力。建议选择居家健身操、瑜伽、太极拳等室内运动，安全又保持活力。尽量避免在低温大风时段长时间户外活动，如要外出锻炼，请避开早晚低温时段，并做好头颈部保暖。

此外，老年人与儿童体温调节能力较弱，是感冒和流感易感人群，应注意及时添衣，减少恶劣天气下的户外活动。

记者 邬姜