警惕“高温杀手”！这份“预防中暑指南”速转家人

中暑是高温环境下由于热平衡和（或）水盐代谢紊乱、有效循环血量减少而引起的一种以体温升高和（或）中枢神经系统和（或）心血管系统障碍为主要表现的急性全身性疾病。

长时间在高温环境下，出现以下症状一定要警惕！

先兆中暑：出现先兆中暑症状，常见头晕、乏力、口渴、多汗等症状，患者体温轻微升高，通常不超过38℃。

中度中暑：先兆中暑进一步发展为中度中暑时，体温升至38℃以上，脉搏增快，呼吸短促，皮肤摸起来干燥且灼热，可伴面色苍白或发红、四肢酸胀或麻木感，并可出现恶心、呕吐等消化系统功能紊乱，出现胃部不适。

重度中暑：这是中暑比较严重的阶段，又分为三型（热痉挛、热衰竭和热射病），常混合存在，重者可引起患者死亡。

因此，救治中暑莫等待，及时发现先兆中暑并进行处理是防暑必备技能。

一转：脱离高温环境，将患者转移至阴凉处，解开衣物帮助散热。

二降：快速物理降温，用湿毛巾擦拭身体，或用冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区。

三补：适当补充水分、电解质，若患者意识清醒，可饮用含盐的凉水；若昏迷或呕吐，禁止强行喂水。

四送：及时送医，重症中暑患者需在30分钟内开始降温治疗，并拨打急救电话。

儿童、孕妇、老年人及慢性基础疾病患者：体温调节能力较弱，需避免单独留在密闭空间（如车内）。

户外工作者：建议调整工作时间避开高温时段，提前准备清凉油、藿香正气水等防暑物资，并严格做好防晒和补水。

运动爱好者：运动前后应监测体重，若短时间内体重明显下降（如超过2%），提示脱水风险高，请立即补充水分和电解质。

长时间待在空调环境人群：可能导致耐热能力下降，需适时进行户外适应性活动，增强对高温的耐受性。

守护健康，以“防”为重

时间策略：避其锋芒，伺机而动，尽量避开高温时段（10:00—16:00），将户外活动安排在相对凉爽的清晨或傍晚。

基础防护：穿着得当，防晒到位，选择宽松、透气的浅色衣物，利于散热排汗；使用防晒霜、遮阳伞/帽等工具，有效防止晒伤。

物理降温：便携装备，即时清凉，随身携带便携小风扇、冰凉贴等，随时享受“行走的空调”般的清凉。

科学补水：清凉有度，讲究方法，冰粉、凉虾、西瓜、绿豆汤等本地特色清凉饮品是消暑佳品。

重要提醒：大量出汗后，应避免一次性豪饮冰水或啤酒。最佳选择是小口、慢饮淡盐水或运动饮料，及时补充水分和电解质。

记者 邬姜