正念疗法：高考后的“心灵减压舱” 区精神卫生中心正念认知疗法助力患者回归社会

高考结束后，九龙坡区精神卫生中心心理门诊推出的正念认知团体治疗项目，为众多考生有效缓解了考后焦虑情绪。作为一种被广泛认可的情绪管理方法，正念认知疗法究竟如何发挥作用？普通人能否掌握？其对抗抑郁焦虑的效果是否可靠？记者就此进行了探访。

两项正念训练方法 缓解日常焦虑情绪
“让身体慢慢地安静下来，感觉一下自己的呼吸，感受吸气时气息如何温柔地进出鼻腔，只是单纯地体验留意呼吸带来的身体感受……”“伴随呼吸探索身体的觉察，你注意是否有紧张或抗拒，想逃开烦躁等反应，无论发生什么，尽量让内心保持平和，允许自己去接近任何不舒服的身体感觉，让内心感到柔软与放松……”在九龙坡区精神卫生中心的心理治疗室，阳光静谧，纱帘滤出柔和的光晕，十余名患者正围坐一起闭目凝神，跟随心理治疗师的指引，专注于自己的一呼一吸，进行着身体扫描练习。
九龙坡区精神卫生中心副主任护师、中级心理治疗师袁蕊解释，正念认知疗法是一种将正念技能与认知疗法相结合的心理治疗方法。其中最具代表性的“身体扫描”练习要求患者从脚趾尖开始，循序渐进地感受身体的每个部位，体会肌肉紧绷与放松的微妙转换过程。
“普通人也可以练习正念来舒缓自己的情绪。”九龙坡区精神卫生中心心理治疗师袁蕊为市民推荐了两项实用的正念训练方法，帮助缓解日常焦虑情绪：
首先是正念行走训练。与无意识的日常行走不同，正念行走要求练习者全神贯注地感受行走的每个细节——从抬脚、移动再到落地的完整过程。重点在于体会脚底与地面接触时的细微感受，包括压力分布的变化、地面质地的差异等。同时保持对周围环境的开放觉察，但不做主观评判，通过呼吸与步伐的协调配合，逐步达到身心平衡的状态。
其次是正念进食练习。这项训练通过提升饮食觉知来培养专注力。建议选择不受干扰的环境，先静心观察食物的色、形、香等感官特征。进食时放慢节奏，细细品味食物在口腔中的质地变化、味道层次，感受身体对食物的自然反应，从而获得更深刻的饮食体验。
袁蕊强调，这两种训练方法操作简便，适合普通人日常练习。通过持续实践，能有效改善焦虑抑郁等负面情绪，提升心理健康水平。

重症康复的突破性应用
正念疗法的价值远不止日常减压。“事实上，正念心理治疗适用范围广泛，除了有效应对压力情境下的焦虑外，它在精神分裂症的康复治疗中也扮演着重要角色，能够显著改善患者的注意力、调节情绪的能力，从而有力促进其疾病康复与社会回归。”袁蕊介绍，精神分裂症是一种常见的严重精神障碍，多起病于青壮年，这种高复发率疾病（1年复发率40.8%，5年达80%）的传统药物治疗，对情感淡漠、社交退缩等症状改善有限。
2024年，九龙坡区精神卫生中心创新推出“正念认知团体治疗”项目，连续8周，每周两次90分钟课程，融合呼吸觉察、身体扫描、瑜伽等六维训练。项目开展半年来，50余位患者取得显著疗效。
32岁的阿哲（化名）是典型受益者。他罹患精神分裂症12年，当病情发作时，他的情绪如风暴般席卷难以控制，时而狂暴怒吼，时而沉入冰窖。强烈的病耻感，让他选择了自我封闭，与外界渐行渐远。通过“药物+正念认知”治疗，他逐步掌控情绪风暴：专注呼吸平复心境，认知训练重构思维，团体支持重建社交。三个月后，这个曾丧失自理能力的患者成功重返职场。
阿哲的成功康复是九龙坡区精卫中心推动精神分裂症治疗模式从“症状控制”向“心理和社会功能恢复”转变的缩影。
国家卫生健康委将2025—2027年定为“精神卫生服务年”，旨在推动心理和精神卫生服务发展。九龙坡区精神卫生中心表示，未来将继续深化正念认知疗法等前沿心理技术的临床应用与研究，秉承医者仁心，为更多精神疾病患者铺就回归社会之路，重燃生活的希望。

记者邬姜