“心体验”义诊 “心成长”课堂 九龙坡区开展2024年世界精神卫生日主题宣传活动

世界卫生组织（WHO）2023年的数据显示：世界上大约有2.8亿人患有抑郁症，10月10日是“世界精神卫生日”，九龙坡区精神卫生中心专家详细介绍了与抑郁症相关的知识。

抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象会持续至少两周。

抑郁症的一般状况为：精力减退、食欲改变、睡眠更多或更少。

焦虑、注意力下降、犹豫不决、躁动、感到一无是处、内疚或绝望、有自残或自杀等念头。

产后抑郁症很常见，还可能出现其他症状，比如感到不知所措，没有明显理由地持续性哭泣，与自己的宝宝之间没有形成亲密关系，怀疑自己是否有自我照顾和照顾宝宝的能力。

抑郁症可能发生在任何人身上，这不是一种软弱的表现。抑郁症可以得到治疗，办法包括心理治疗或抗抑郁药物，也可两种办法兼用。

如果感到情绪低落或觉得自己可能抑郁，九龙坡区精神卫生中心专家建议可以采取以下行动：

同您信赖的人谈论自己的感受，多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。寻求专业人员帮助，首先应当去找当地的精神卫生工作者。请记住，在正确的帮助下您能够好转。

继续从事您健康时通常喜欢的活动。保持联系，常与家人和朋友联系。经常运动，哪怕只是短距离散步。坚持规律的饮食和睡眠习惯。

接受自己可能患有抑郁症的事实并调整自己的期望，您可能无法完成与往常一样多的事情。

避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物；这些都可能加重抑郁症。如果有自杀念头，请立即联系他人寻求帮助。

如果认为自己有产后抑郁症，可以采取以下行动同与自己亲近的人谈论感受并向他们寻求支持。他们或许能在您需要给自己一些时间或需要休息时帮您照顾宝宝。

保持联系，与家人和朋友共度一些时光。在可能时出门透透气。在安全的环境里，带宝宝散个步对两人都有好处。同其他母亲交谈，她们可能提供建议或分享经验同您的医生交谈。他或她可以帮您找到最适合您情况的疗法。如果有伤害自己或宝宝的念头，请立即寻求帮助。

抑郁症在老年人中很常见，但往往被忽视并且得不到治疗。老年人抑郁症往往与身体状况（如心脏病、高血压、 糖尿病或长期疼痛等和生活中的艰难事件如丧失伴侣、能力下降或无法再做年轻时能做的事情等)有关。老年人的自杀风险高。

如何预防老年抑郁症？有三点建议。

首先，鼓励老人参加社会各种群体性活动，培养老人兴趣，降低老人的孤独感，如跳广场舞、旅游、探亲访友、郊外采青等；

其次，“诱导”老人培养自己的兴趣和爱好，如打麻将、唱歌、下棋、跳舞、打太极拳、爬山、参加健身活动等动脑或动手的爱好，不但强身健体，还能丰富老年人的精神世界；

最后，子女要多给予关心和理解，家人的支持和帮助可大大增强老年人的生活信心，尤其是陪伴，多抽出时间与父母进行交流和沟通，给予老年人精神寄托，有效预防老年抑郁症。

如何帮助他们？尽量为老年人提供熟悉、稳定、安全、方便的起居环境。提供必要的生活、医疗资源，如老花镜、轮椅、拐杖、药品等；注意原有疾病及药物的使用情况，保证疾病得到及时的治疗，必要时咨询医生。

帮助他们联络家人或熟悉的亲人，尽量给予陪伴。帮助老年人获得重要信息，如财产、救助、安置情况等。利用老年人曾经历过的磨难，以及他们自身强大的意志力和顺应性，鼓励他们表达悲伤，宣泄痛苦，接受现实，计划未来。

当感到焦虑时，不妨试试蝴蝶拥抱来自我安抚。这是一种心理自助技巧，旨在帮助缓解焦虑和压力，促进情绪稳定。

蝴蝶拥抱操作步骤

双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如，先左手，后右手。

缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么?脑海里有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩，一朵云彩来了又去了，只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

记者 邬姜